هذا الدليل يعطيك صورة واضحة عن العضلات الرئيسية وكيف تشتغل، ويربطها مباشرةً بأنماط الحركة الأساسية (Push / Pull / Squat / Hinge) عشان تختار تمارينك بذكاء وتتمرّن بثقة—بدون حشو. ستعرف وظيفة كل مجموعة عضلية، أي حركات تنشّطها، وأسس تقنية مهمة مثل ميكانيك لوح الكتف والـBracing للثبات. النتيجة: تمرين أذكى، إصابات أقل، وتقدّم أسرع.
لماذا هذا الدليل مختلف؟
- يترجم التشريح إلى قرارات تدريب عملية: ماذا تتمرّن ولماذا، بدل أسماء صعبة بلا فائدة.
- يغطي المجموعات الكبرى بوضوح (صدر، ظهر، أكتاف، كور، مقعدة، أفخاذ أمامية/خلفية، سواعد/ساق) مع أمثلة نمطية للحركات.
- يشرح المبادئ الحرجة: وضعية الكتف، أنماط السحب/الدفع، وتنشيط الكور قبل الحمل.
ماذا ستحقّق بعد قراءته؟
- تحدد الهدف العضلي بدقة وتختار التمرين الأنسب له.
- تحسّن جودة الحركة وتقلّل الإجهاد على المفاصل.
- تبني خطة تمرين أوضح عبر فهم العلاقة بين العضلة والحركة.
لمن هو؟
- مبتدئ يبغى يفهم «ليش هذا التمرين لهذه العضلة».
- متدرّب متوسط يريد ترتيب برنامجه ويرفع كفاءة الجلسة.
- مدرّب/مهتم يبي مرجع سريع ومباشر بالعربي.
النتيجة
اختيارات تمرين أذكى، تنفيذ أنظف، وتقدّم أسرع—لأنك صرت تفهم العضلة أولًا قبل ما ترفع الوزن.
